Achtsame Atmung

 

Beobachte aufmerksam deine Atmung und stelle so eine wohltuende Gedankenstille her. 😊

Begib dich an einen ruhigen Ort, in eine für Dich bequeme Position.

Das kann im Sitzen oder auch im Liegen sein.

Mach dir bewusst, dass du mit einem tiefen Ein- und Ausatmen ganz entspannt und locker sein darfst.

Sehr gut.

Lass nun jede Anspannung und all deine Gedanken los.

Das ist ganz einfach – achte nur auf deine Atmung, wie sie kommt und wie sie geht.

Bleib hier für ein paar Atemzüge und erlaube dir noch ruhiger und entspannter zu werden.

Nun beginnst du deine Atemzüge zu zählen.

Beim nächsten ersten Einatmen zählst du die Eins beim Ausatmen ebenfalls die Eins. Beim zweiten Ein- und Ausatmen die Zwei und so weiter. Zähle so weiter bis du zur Zehn angekommen bist.

Falls du dich dabei ertappst, ans Wäschewaschen oder irgendwelcher Besorgungen zu denken, fängst du einfach wieder bei der Eins an. 😉

Achte nur auf deinen Atmen und an die fortlaufende Zahl.

 

Mein Tipp: so stellst du ganz einfach Gedankenstille her. Du kannst diese Übung zu jeder Zeit und beliebig lang, also auch über die Zehn hinaus, praktizieren.

Und auch als Einschlafhilfe ist sie eine gute Idee! 😉

 

Albert Einstein sagte einmal: „Die einzigen wirklichen Feinde eines Menschen sind die eigenen negativen Gedanken.“

 

Übrigens: im Workshop: Retreat – eine echte ICH-Zeit (der Termin ist an Karfreitag) werden wir uns auch um energiebringende Gedankenhygiene kümmern, sowie in dem Workshop: Kopf gut – alles gut, der am 27.04.2024 stattfindet. Mehr zu den aktuellen Terminen findest du hier.