Mel

Achtsame Atmung

 

Beobachte aufmerksam deine Atmung und stelle so eine wohltuende Gedankenstille her. 😊

Begib dich an einen ruhigen Ort, in eine für Dich bequeme Position.

Das kann im Sitzen oder auch im Liegen sein.

Mach dir bewusst, dass du mit einem tiefen Ein- und Ausatmen ganz entspannt und locker sein darfst.

Sehr gut.

Lass nun jede Anspannung und all deine Gedanken los.

Das ist ganz einfach – achte nur auf deine Atmung, wie sie kommt und wie sie geht.

Bleib hier für ein paar Atemzüge und erlaube dir noch ruhiger und entspannter zu werden.

Nun beginnst du deine Atemzüge zu zählen.

Beim nächsten ersten Einatmen zählst du die Eins beim Ausatmen ebenfalls die Eins. Beim zweiten Ein- und Ausatmen die Zwei und so weiter. Zähle so weiter bis du zur Zehn angekommen bist.

Falls du dich dabei ertappst, ans Wäschewaschen oder irgendwelcher Besorgungen zu denken, fängst du einfach wieder bei der Eins an. 😉

Achte nur auf deinen Atmen und an die fortlaufende Zahl.

 

Mein Tipp: so stellst du ganz einfach Gedankenstille her. Du kannst diese Übung zu jeder Zeit und beliebig lang, also auch über die Zehn hinaus, praktizieren.

Und auch als Einschlafhilfe ist sie eine gute Idee! 😉

 

Albert Einstein sagte einmal: „Die einzigen wirklichen Feinde eines Menschen sind die eigenen negativen Gedanken.“

 

Übrigens: im Workshop: Retreat – eine echte ICH-Zeit (der Termin ist an Karfreitag) werden wir uns auch um energiebringende Gedankenhygiene kümmern, sowie in dem Workshop: Kopf gut – alles gut, der am 27.04.2024 stattfindet. Mehr zu den aktuellen Terminen findest du hier.

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Körpergerechte Bewegung

Wirbelsäule

 

Der Schlüssel ist die Qualität der Bewegung.

 

Seit 2006 unterrichte ich Gruppen mit korrigierender Sorgfalt und seit 2012 habe ich mich auf schmerzfreie, körpergerechte und funktionelle Bewegung und die Steigerung der Energie spezialisiert.

Dabei wenden wir die jeweiligen Bewegungsimpulse immer unter den neusten Erkenntnissen an, sowohl im Gruppentraining als auch in den Einzelsitzungen.

Hier findest Du kurze Übersicht meiner Fortbildungen:

Bei Liebscher und Bracht:

LNB Motion C-Trainer

LNB Motion B-Trainer

LNB Bewegungslehrerin mit Qualitätssicherungsprüfung

LNB Motion Master

LNB Intensiv-Seminar Basisform

LNB Intensiv-Seminar Bodenform

LNB Intensiv-Seminar Engpassdehnung

LNB Intensiv-Seminar Beweglichkeitskräftigung

Fayo – Faszien-Yoga nach Liebscher und Bracht

und die Bewegungstherapie nach Liebscher und Bracht

 

Zudem die weiterentwickelten Bewegungsformen und -therapien, von erfolgreichen Dozenten die Liebscher und Bracht verlassen haben:

Boden-Yoga 100

Solo-Flex (Flexibilisierung = dehnen + kräftigen)

Duo-Flex (Flexibilisierung = dehnen + kräftigen)

Spezialseminar für die HWS (Halswirbelsäule)

Spezialseminar Solo-Flex

Außerdem liegt mein Augenmerk auf dem Faszien-Training.

Hier bin ich als Medical Fascial Fitness Trainerin, Functional Black Roll Trainerin, Painless Spezialistin und Bewegungslehrerin im faszialen Beckenbodentraining mit diversen Aufbaukursen aktiv.

Du siehst ein breites Spektrum an Körperarbeit, mit der eine schmerzfreie, körpergerechte und funktionelle Bewegung aktiv beübt werden kann.

Zudem bin ich kinesiologisch ausgebildet und wende das Hypno-Regulationsverfahren ebenfalls mit viel Empathie und Leidenschaft auf Augenhöhe an.

Wenn es darum geht, Energie-Blockaden, Konflikte, Überforderungen, ungute Verhaltensweisen, hemmende Glaubensmuster, alte Prägungen aus der Kindheit, blockierende Emotionen, zu lösen, ist dieses Verfahren wohl das eleganteste. Hier kannst Du dazu mehr erfahren.

Du möchtest einen Termin vereinbaren, dann nutze gerne und einfach das Kontaktformular.

Ich freue mich auf Dich und die Impulse, die Dein Leben vitaler, beweglicher und gesünder machen werden! 🙂

 

Mehr Wohlbefinden für Körper und Psyche.

 

Mel

Das erste Ziel

Bodenform

 

Das erste Ziel sollte immer die Schmerfreiheit sein. 😊

Wenn das Gruppentraining noch nicht so ganz das Richtige für Dich ist, weil Dich schmerzhafte Bewegungseinschränkungen noch daran hindern sich frei bewegen zu können, dann ist die Bewegungstherapie im Einzeltraining wahrscheinlich genau das Richtige für Dich!

Gezielt gehen wir hier auf Deine persönlichen körperlichen „Baustellen“ und Bewegungsengpässe ein, um beispielsweise Fehlspannungen und Fehlhaltungen abzubauen und Deinen Bewegungsfreiraum wieder weiter auszubauen.

Um nicht nur kurze Zeit schmerzfrei zu sein, braucht es Übung.

Für die Nachhaltigkeit bekommst Du von mir persönlich auf Dich zugeschnittene Bewegungs-Hausaufgaben, die Du unter meiner Anleitung und korrigierender Hilfestellung erlernen darfst. Diese helfen Dir langfristig in Eigenverantwortung Dein individuelles Übungsprogramm erfolgreich auch zu Hause durchführen zu können.

Um nicht gleich wieder ins „alte Fahrwasser“ abzudriften, ist es also erforderlich eine möglichst tägliche Übungsbereitschaft mitzubringen. Denn bedenke, dass man viel schneller wieder in alte (Bewegungs-)Muster verfällt, als neue interpliert zu haben. 😉

Der „Umbau“ ist auf natürliche und körpergerechte Weise möglich und braucht seine Zeit. Wobei erste Erfolge schon sehr schnell spürbar und sichtbar werden.
Vielleicht machst Du Dir kurz bewusst, wie lange Du Deine Problematik/Einschränkung schon hast…
Habe also etwas Geduld mit Dir! Gut Ding will Weile haben.

Auch durch die Schulung Deiner eigenen Körper-Wahrnehmung wird es Dir bewusster und besser gelingen, ob und welche Übung Du in Deinem täglichen Training benötigst und daher gerne miteinbaust.

Die Erfahrung zeigt, dass Du bei konsequenter Durchgeführt in kürzester Zeit erstaunliche Ergebnisse erzielen kannst.

Einige Übungen werden vielleicht vermeintlich einfach aussehen, andere hingegen werden für Dich noch ein wenig anspruchsvoll sein – aber keine Sorge, wir passen jede Position an Deine jetzigen Bewegungswinkel an. Dann führt Dich jede einzelne Übung Deinem persönlichen Ziel etwas näher.

Ebenso erkläre ich Dir für Deine Bewegungsroutine die entsprechenden Intensitäten, um das Optimum für Dich herauszuholen. Denn viel nützt nicht viel! Und das mit dem „höher, weiter, härter, schneller“ lassen wir auch getrost hinter uns. Wir möchten, dass jede einzelne Faser Deines Körpers mit den erlernten Übungen einverstanden und trainingsbereit ist.

Sowieso sind alle Übungsposition an die Gelenkgeometrie, an den Muskelfaserverlauf und an die Faszien-Ketten angepasst, so dass eine körpergerechte, funktionelle und gesunde Optimierung starten kann.

Wenn Du Dich dazu entscheidest, etwas aktiv ändern zu wollen, dann begleite ich Dich sehr gerne ein Stück des Weges. 😊 Vereinbare jetzt einen Termin.

Hier ist das Kontaktformular. Oder Du meldest Dich telefonisch unter 02684-977208.

Ich freue mich auf Dich und die Impulse, die Dein Leben vitaler, beweglicher und gesünder machen werden!

Der Weg zum Ziel beginnt an dem Tag, an dem Du die hundertprozentige Verantwortung für Dein Tun übernimmst.